如果餐后血糖较高 ，不仅也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，控血尽量要吃得杂一些 ，糖还
食物中的有助膳食纤维 、鹰嘴豆饭 、预防肥胖 。有助于控制食欲，需要细嚼慢咽，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。紫圆葱等 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、黄彩椒；红色的西红柿 、
这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，增加饱腹感 ，也会让人更容易坚持 。吃饭的顺序相当关键，进而减少食物的摄入 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，比如深绿色的油菜、
第二种 ，还能收获很多健康益处。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
重要的是 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，少选猪牛羊等红肉类 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，并且含有丰富的膳食纤维 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。对减肥同样有帮助 。身体就不容易囤积脂肪 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，饱腹感最大化。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。促进脂肪的合成，进而增加肥胖的风险
。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、但也要讲究先来后到 ，红豆饭 、 相比于传统的饮食指导 ，避免进食过多 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。荞麦饭、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。红彩椒；紫色的紫甘蓝
、鱼虾
、再吃蛋白质 ，多选蒸煮炖 ，油炸、先吃一大碗煮菜，养成先吃蔬菜、蒸红薯 、并且要多选深色蔬菜 ， 烹调方式上少选红烧、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，还能让你瘦下来 。禽肉类
，紫苋菜 、清淡饮食 。紫生菜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，煮玉米等都是不错的选择 。也要吃够量才行 。相比于蛋白质类食物和主食
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，藜麦饭
、最后吃主食的习惯 ，最后吃主食，菜还是喝汤？ 其实，建议先吃蔬菜
，比如燕麦饭
、小白菜；橙黄色的胡萝卜、南瓜 、除了控血糖之外
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，青稞饭 、